Dzień 37 Trening Piłka nożna 1,5h. Po za tym: Podciąganie nachwyt szeroko + pompki klasyczne 3x max Podciągania podchwyt wąsko + pompki wąsko 2x max Unoszenie przodem z supinacją + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie po 8 powtórzeń( wszystko robione jednorącz) Uginanie o kolano + francuz sztangielką jednorącz 2xmax (to zrobiłem przed [...]
[...] 100kg 4 – 1 rep 80-85% 107.5kg 5 – 1 rep 85-90% 115kg 6 – 1 rep 90-95% 125kg 7 – 1 rep 95+% 132.5kg 8 – 1 rep 101-105% 140kg Rest as needed B. For max load, in 3 minutes: 5 Snatches 70kg 6 attempts C. For max reps: 30 Seconds of Front Squats 125kg x 4 D. “Invictus Muscle-Up Density Test” For max reps: 90 seconds of [...]
[...] 1. b Uginanie sztanga prosta 25kg 10x8 p 2. a Dipsy tricepsowe CC 3x8 p 2. b Uginanie chwytem młotkowym 15,5kg 3x8 p 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 25kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 25kg 2serie max + brzuch 4 serie Piękna pompa na łapach, co prawda znowu mogłem dac 1-2kg wiecej, ale kto moze wiedziec, ze tak [...]
[...] i trzymał nisko tłuszcz, teraz robi tak jak i widać mu służy. Nie wiem po jaką cholerę ładować po 600-700g węgla, jeżeli nijak ma się to przełożyć na trening (który MOŻE max 100g węgli wykorzysta) czy aktywność w ciągu dnia tego nie wymaga. I nie, praktycznie nie ma znaczenia z czego jest nadwyżka kcal. Zmieniony przez - Szmexy w dniu [...]
[...] wyżej, a dokładnie lewa ręka, bo prawa nawet jest ok, lewa opada 2. szybsze ciosy, energiczniejsze, nie pchaj nic a nic 3. wywal haki/sierpy 4. nie powtarzaj serii ciosów, max 2 kombinacje pod rząd, nie więcej 5. zmień uniki 6. jeszcze więcej kombinacji!!:D 7. pracuj nogami na + to to że 1. wyzej bijesz 2. więcej myślisz 3. lepsze kombinacje 4. [...]
[...] nie wycisnąłem nad głowę. Prawą ręką wszystkie powtórzenia w pełni zaliczone. Przeplatałem podciąganiem nachwytem też w drabinach. Przerwy ok.1-2,min. Jedna chwilę dłuższa, max 4min. Potem wymachy Buldogiem. Wylosowałem 5 min. serie po 15 i po 10 powtórzeń. Dziś od rana pobiegałem. Bardzo wolne tempo mimo dobrych warunków. Pewnie przez [...]
[...] Do ROPu to chyba zbyt wiele jak na mnie. 32 to kultowa waga... Jak zaczynałem interesować się kulami to mi siła nie była w głowie, a pod fighterskie treningi rekomendowali max 24kg. Jak widać - są programy, które z jedną 16 mnie niszczą :-) Nie wspominając o 2x16!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-03-06 21:48:33 Jestem o krok od podjęcia [...]
[...] i ciężar ciągnął mnie cho chwilę w tył. Chyba obniżę ciężar zwiększając po prostu ilość powtórzeń :-P Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 12,5kg x 10 / 15kg [...]
[...] 15 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 3b. Żuraw - 3s x max cc x 15 / 15 / 15 cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 13 / 13 cc x 15 / 11 / 8 cc x 13 / 12 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 12 / 10 / 10 cc x 10 / 10 / 10 cc x 12 / 12 / 12 cc x 10 [...]
[...] 20 powtórzeń. 4,2: Przysiady: 4 serie po 10 powtórzeń. 4: Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. 2: Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. 2: Żuraw 3 x max powtórzeń 2: Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne rozciągnięcie) Ł: Wspięcia na suwnicy poziomej/ Smitha 6x10 powtórzeń Ł: Wspięcia siedząc [...]
[...] przejście na bramę i krzyżowanie linek z dołu - 20ruchów 3. wyciskanie głową do dołu - 80kg 8 ruchów, 2x100kg 10 ruchów - po ostatniej serii od razu rozpiętki na płaskiej, max ilość ruchów 4. przenoszenie hantli nad głową - 3 serie 20kg po 10 ruchów + do każdej serii kilka pompek na poręczach - miało być 10 + 10 ale przechodząc na poręcze byłem [...]
[...] TRENING Rano: + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 15s 14s 12s Po południu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. [...]